4 posilki

Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]

Dzisiaj nie było ani aerobiku ani porządnej diety. Prawie cały dzień spędziłam w ogródku z łopatą w ręku i padam na ryj Wszystko mnie boli i chce mi się spać, a miałam iśc na imprezkę. Posiłki opierały się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze [...]

DZIEŃ 22 Kolejny dzień za mną! Ciężko mi utrzymać michę, jem czysto ale czasami brak mi już chęci na liczenie. Jak np. 3 i 4.08 - posiłki układam zwykle bardzo podobnie, więc generalnie myślę że i tak nie jest najgorzej. Treningowo za to nie najgorzej. Dziś pomimo upału siłownia zaliczona. Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i [...]

Dokładnie wszystko jest w głowie, jak się nastawimy na trening tak go zrobimy ;) Ogólnie również lubię trenować z rana ale nie przed pracą, ponieważ wtedy jestem ograniczony czasowo i zamiast walczyć z ciężarami to walczę z czasem, żeby potrenować i ugotować posiłki. Aktualnie spię po 8-9 godzin dlatego mam z tym problem :) Wczoraj miałem off od [...]

Zaczęłam małe przygotowania do 4-tygodniowego treningu: Piątek: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; Sobota: Aeroby, biegi na czczo - 25 min. + 3 minuty streching; (biegłam bez pulsometra) Niedziela: Trening wytrzymałościowy (str.49), z dwoma obwodami; - zauważyłam polepszenie wytrzymałości i 'giętkości'; [...]

Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]

I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

21.12.15 Siemano! W weekend brak wpisek, bo brak czasu totalnie i brak treningu również. Trochę podjadłem w weekend dieta raczej wszyła na nadwyżce kcal, bo na wadze weszło dzisiaj rano 86kg, czyli +1kg do góry, ale od dzisiaj kalorie uciąłem do 3400 z powodu tego, że od środy wpada de-load no i święta. Taką kalorykę pociągnę do 1 stycznia i od 1 [...]

10.03.16 Siemanko! Dzisiaj wolne, jutro, sobota, niedziela do pracy i już całkowicie WOOOOOOLNE! Przynajmniej dopóki nie ogarnę kolejnej roboty już w moim mieście, ale się cieszę :D! Tym bardziej, że obejrzałem przed chwilą mega film, w sumie to bajkę, ale.. No dała do myślenia i fajne rozkminy mi się zebrały, ale mam motywaaację, nie do treningu, [...]

Właśnie miałem zamiar pisać %-) Po konsultacji podkręcamy tempo i micha zmniejszona a aktywność zwiększona. Dzisiaj poszły 2 posiłki jeszcze wg starego schematu bo przygotowałem je już wcześniej a pozostałe 3 już wg nowych zaleceń Obecnie tak to wygląda DIETA: 1.3 całe jaja,30g wpc,100g płatków,owoce 2.100g ryżu,220g filetu kurczak+5g lnianego [...]

To twaróg się więc ograniczy, jak mus to mus Dziś wykonałam: Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + [...]

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

Witam po meeega imprezowym weekendzie:) Trening z piątku, 16.10.09: Trening A6- 3 serie po 10 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x [...]

[...] tulowia 3.Pompki damskie 4.Unoszenie ramienia bokiem 5.Uginanie ramienia chwyt młotkowy 6.Odwrotne pompki 7. Unoszenie nog w lezeniu . Jest się do czego przyczepić jak chodzi o diete? posilki , treningi czy jednak wina lezy gdzieś u mnie w organizmie ?? albo w tej antykoncepcji?? Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-01-17 21:32:24

Day 73 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klatka: 1.Wyciskanie na różnych skosach dodatnich: 10 x 14kg + 10 x 14kg + 10 x 14kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith: 3 s 10 p 3.Rozpiętki + ściskanie krążka: 2 s w dropsetach 10-12 p 4.Krzyżowanie linek + przenoszenie hantli: 2 s 10-15p + na dobitke pompki cc [...]

CZWARTEK 20.03.2014 interwały: bieżnia: 9x1min (prędkość średnia 13km/h) / 30s - odpoczynek wioślarz: 5x1min /30s - wolniej rozciąganie MICHA CZYSTA NIELICZONA LEKI: fluxetin, wit D3, vigantol, euthyrox 25mg, coś na wątrobę napoje: herbata zielona, woda , 1 filizanka kawy czarnej warzywa: ogórek, pomidorki cherry, papryka czerwona, [...]

Wtorek 27.08 DT :) Przed 12-13 minut na bieżni na wznosie, po podobnie, ale wznos stały 5 chyba i prędkość 6 km - taki lajcik. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. [...]

30.10.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Hack squat 10x8 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 / 8x200 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2a. SQ wąsko na suwnicy 6x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 2b. MCNPN z [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni. Nie mam konkretnej diety. Wczesniej jadłem 3 posiłki dziennie. Teraz staram się jeść 5 ale mam z tym problem że względu na pracę. Jadąc na 2 zmianę o 12:15 jestem do tego czasu w stanie zjeść 2 posiłki. W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie [...]